Superman Halten

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
2. Hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab und spanne dabei Ihren unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur an.
3. Halte die angehobene Position für 5-10 Sekunden und spürst du die Kontraktion im unteren Rücken und in der Gesäßmuskulatur.
4. Senke Arme, Brust und Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Zug erfolgt isoliert aus der Kraft des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur.
• Der Nacken bleibt neutral in Verlängerung der Wirbelsäule, schaue leicht nach unten.
• Eine Trainingsmatte bietet den nötigen Komfort für das Becken.