Superman isométrico

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos al frente y las piernas extendidas rectas hacia atrás.
2. Eleva simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo tan alto como puedas cómodamente, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mantén la posición elevada durante 5-10 segundos, sintiendo la contracción en la zona lumbar y los glúteos.
4. Baja lentamente los brazos, el pecho y las piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos de la zona lumbar y los glúteos para levantar el cuerpo del suelo.
• Mantén el cuello en una posición neutral para evitar tensiones.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a tu cuerpo.