Hiperextensión a 45 grados (brazos frente al pecho)

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banco de hiperextensiones

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.
2. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia adelante.
3. Elévate inclinándote hacia atrás hasta alcanzar una posición erguida.
4. Mantén la posición por un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos lentos y controlados para conservar la forma correcta y maximizar la activación muscular.
• Evita hiperextender la espalda; detente cuando tu cuerpo forme una línea recta para prevenir el esfuerzo en la espalda baja.
• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para apoyar la columna y mantener la estabilidad.