Tirones de Superman con banda de resistencia

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos al frente y las piernas extendidas rectas hacia atrás.
2. Eleva simultáneamente los brazos y el pecho del suelo tan alto como puedas cómodamente, activando la zona lumbar y los glúteos.
3. Mientras mantienes la posición elevada, flexiona los codos y tira de los brazos hacia atrás, en dirección a los hombros, juntando los omóplatos.
4. Extiende los brazos de nuevo al frente y baja lentamente el pecho a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al levantar y tirar de la banda de resistencia, e inhala al extender los brazos y bajar el cuerpo.
• Aumenta gradualmente la duración de la contracción isométrica y el número de repeticiones a medida que mejore tu fuerza.
• Mantén el cuello en una posición neutral para evitar forzarlo.