Superman con vuelta al mundo

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en una esterilla con los brazos extendidos rectos hacia los lados y las piernas extendidas rectas detrás de ti.
2. Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición de Superman.
3. Mueve los brazos en un movimiento circular, comenzando desde la posición inicial, llevándolos en un arco hacia adelante y de vuelta a la posición inicial.
4. Continúa moviendo los brazos de manera controlada y rítmica mientras mantienes la posición de Superman.

Consejos de técnica

• Activa el core y los glúteos para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja durante todo el ejercicio.
• Realiza el movimiento de brazos lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Enfócate en mantener las piernas y el pecho elevados del suelo para mantener la posición de Superman.