Superman em volta do mundo

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Deite-se de bruços em um colchonete com os braços estendidos para os lados e as pernas estendidas para trás.
2. Levante os braços, o peito e as pernas do chão, mantendo a posição de 'Superman'.
3. Mova os braços em um movimento circular, começando da posição inicial, levando-os para a frente e depois de volta à posição inicial.
4. Continue movendo os braços de forma controlada e ritmada enquanto mantém a posição de 'Superman'.

Dicas de técnica

• Ative o seu core e glúteos para manter a estabilidade e apoiar a sua lombar durante todo o exercício.
• Realize o movimento dos braços lentamente e com controlo para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em manter as pernas e o peito levantados do chão para manter a posição de Superman.