Superman

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos à frente e as pernas retas.
2. Eleve simultaneamente os braços e as pernas do chão.
3. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os glúteos e a lombar.
4. Desça lentamente de forma controlada e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha braços e pernas estendidos.
• Contraia glúteos e lombar intensamente.
• Respire de forma contínua, não prenda o fôlego.
• Foque na ativação de toda a cadeia posterior.