Superman

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo, brazos extendidos al frente, piernas estiradas.
2. Eleva simultáneamente los brazos y las piernas del suelo.
3. Mantén la posición unos segundos, contrayendo los glúteos y la zona lumbar.
4. Baja lentamente con control y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos y las piernas extendidos durante todo el movimiento.
• Contrae los glúteos y los músculos de la zona lumbar.
• Respira de manera uniforme, no contengas la respiración.
• Concéntrate en los músculos de la cadena posterior.