Superman

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme nach vorne gestreckt, die Beine gerade.
2. Hebe gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab.
3. Halte die Position für einige Sekunden, spanne dabei die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken fest an.
4. Langsam und kontrolliert absenken und wiederholen.

Technik-Tipps

• Halte Arme und Beine die gesamte Zeit über gestreckt.
• Spanne dein Gesäß und den unteren Rücken maximal an.
• Atme fließend weiter, vermeide Pressatmung.
• Konzentriere dich vollständig auf die Rückseite des Körpers.