Superman

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra a földön, karok előre nyújtva, lábak egyenesen.
2. Egyszerre emeld el a karjaidat és a lábaidat a talajról.
3. Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, megfeszítve a farizmaidat és a derekadat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd nyújtva a karod és a lábad a mozdulat alatt.
• Feszítsd meg a farizomot és az alsó hátizomzatot.
• Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a lélegzeted.
• Fókuszálj a hátsó lánc izmaira.