Hátfeszítő gép

Kategória

Hát

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Hátizom erősítő pad

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Akaszd be a lábaidat a lábtámaszba, és támaszd a combjaidat a párnázott résznek.
2. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, és hajolj előre.
3. Emeld fel a törzsedet, amíg egyenes helyzetbe nem kerülsz.
4. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a gyakorlatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd mozdulataid lassúnak és kontrolláltnak a helyes forma fenntartásához és az izomaktiválás maximalizálásához.
• Kerüld a hát túlzott homorítását; állj meg, amikor a tested egyenes vonalat képez, hogy megelőzd a derék terhelését.
• Aktiváld a törzsizmaidat a gyakorlat során a gerinc támogatásához és a stabilitás fenntartásához.