Máquina de extensão de costas

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Banco de Hiperextensão

Músculos principais

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fixe seus pés nos apoios e pressione suas coxas contra a plataforma acolchoada.
2. Cruze os braços sobre o peito e incline-se para frente.
3. Eleve o tronco inclinando-se para trás até atingir uma posição vertical.
4. Mantenha a posição por um momento, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os movimentos lentos e controlados para manter a forma adequada e maximizar o engajamento muscular.
• Evite hiperextender as costas; pare quando o corpo formar uma linha reta para evitar tensão na região lombar.
• Ative os músculos do core durante todo o exercício para apoiar a coluna e manter a estabilidade.