Máquina de extensión de espalda

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banco de hiperextensiones

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Asegura los pies en los soportes y apoya los muslos contra la plataforma acolchada.
2. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia adelante.
3. Elévate inclinándote hacia atrás hasta alcanzar una posición erguida.
4. Mantén la posición por un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los movimientos lentos y controlados para mantener la forma correcta y maximizar la activación muscular.
• Evita hiperextender la espalda; detente cuando el cuerpo forme una línea recta para prevenir tensión en la espalda baja.
• Activa los músculos del core durante todo el ejercicio para apoyar la columna y mantener la estabilidad.