Rückenstrecker-Gerät

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Rückenstrecker-Bank

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Fixiere deine Füße in den Fußstützen und drücke deine Oberschenkel gegen das gepolsterte Podest.
2. Verschränke die Arme vor der Brust und beuge sich nach vorne.
3. Richte sich auf, indem du sich nach hinten lehnen, bis du eine aufrechte Position erreichen.
4. Halte die Position kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Dein Speed in diesem Gerät tendiert gegen Schnecke - Keine Hast um die Target-Rezeptoren am Lower Back anzuzünden.
• Überstreckungen sind Brandgefährlich; der Stopper der Hubfolge liegt an dem Punkt der Geraden Total-Achse des Körpers an.
• Ohne Spannen in den Abdominals kann die LWS brechen - Core verhärten bei jedem Satz.