Superman Rudern (Mit Widerstandsband)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, ein Widerstandsband ist vor dir an einem tiefen Ankerpunkt befestigt. Halte ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand, die Arme gerade nach vorne und die Beine gerade nach hinten gestreckt.
2. Hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab und spanne dabei Ihren unteren Rücken und deine Gesäßmuskulatur an.
3. Während du die angehobene Position halten, beuge deine Ellbogen und ziehe das Widerstandsband in Richtung deiner Schultern, wobei du deine Schulterblätter zusammenziehen.
4. Strecke deine Arme wieder nach vorne aus, halte dabei die Spannung auf dem Widerstandsband, und senke dann langsam und kontrolliert Arme, Brust und Beine in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Zug erfolgt aus der Lismuskel- und Schulterblattkraft, das Anheben aus dem unteren Rücken.
• Der Blick bleibt zum Boden gerichtet, um den Nacken zu schützen.
• Nutze eine Matte für einen gepolsterten Untergrund.