Puxadas Superman com faixa de resistência

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Erector Spinae, Latissimus Dorsi, Teres Major, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Deite-se de barriga para baixo no chão com os braços estendidos à frente e as pernas estendidas para trás.
2. Levante simultaneamente os braços e o peito do chão o máximo que conseguir de forma confortável, contraindo a lombar e os glúteos.
3. Mantendo a posição elevada, flexione os cotovelos e puxe os braços em direção aos ombros, apertando as escápulas uma contra a outra.
4. Estenda os braços novamente e retorne lentamente o peito à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma constante: expire ao elevar e puxar a faixa, inspire ao estender os braços e abaixar o corpo.
• Aumente gradualmente a duração da sustentação e o número de repetições conforme sua força melhora.
• Mantenha o pescoço em posição neutra para não sobrecarregá-lo.