Zercher Good Mornings mit Langhantel

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege eine Langhantel etwa auf Höhe der Körpermitte in ein Rack. Nimm sie in die Ellenbeugen, verschränke die Hände vor der Brust und tritt mit schulterbreitem Stand zurück.
2. Schiebe mit leicht gebeugten Knien die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne; der Rücken bleibt gerade.
3. Senke den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
4. Schiebe die Hüfte nach vorne, um dich wieder aufzurichten. Wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte die Stange fest am Körper und die Ellenbogen eng, damit sie nicht nach vorne rollt.
• Bewege dich nur aus der Hüfte; halte den Rücken gerade und vermeide ein Runden.
• Lege ein Polster oder Handtuch um die Stange, wenn sie an den Armen schmerzt, und beginne mit wenig Gewicht.