Buenos días Zercher con barra (Zercher good morning)

Categoría

Espalda

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Rectus Abdominis, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura de la mitad del torso. Sujétala en el pliegue de los codos, junta las manos delante del pecho y da un paso atrás con los pies a la anchura de los hombros.
2. Con las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta.
3. Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo o hasta que notes un estiramiento intenso en los isquiotibiales.
4. Empuja la cadera hacia delante para volver a la posición de pie y repite.

Consejos de técnica

• Mantén la barra pegada al cuerpo y los codos cerrados para que no ruede hacia delante.
• Muévete solo desde la cadera; mantén la espalda recta y evita redondearla.
• Usa una almohadilla o una toalla alrededor de la barra si te duelen los brazos, y empieza con poco peso.