Zercher Good Morning rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Egyenes hasizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Tedd a rudat állványra kb. a törzsed közepének magasságában. Akaszd be a könyökhajlatodba, kulcsold össze a kezed a mellkasod előtt, és lépj hátra vállszélességű terpeszbe.
2. Enyhén hajlított térddel told hátra a csípőd, és döntsd előre a törzsed, a hátad végig egyenes maradjon.
3. Engedd le a törzsed, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy amíg erős nyújtást nem érzel a combhajlítóidban.
4. Told előre a csípőd, és egyenesedj vissza álló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd a rudat szorosan a testedhez, a könyöködet zárva, hogy ne guruljon előre.
• Csak csípőből mozogj; a hátad maradjon egyenes, ne görbítsd.
• Ha fáj a karodon, tegyél szivacsot vagy törölközőt a rúdra, és kezdj kis súllyal.