Good morning rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva. A rudat a vállaidnál kicsit szélesebben fogd meg.
2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és csípőből hajolva engedd előre a törzsedet. Tartsd a hátadat egyenesen, a fejedet pedig a gerinced vonalában.
3. Engedd a törzsedet addig, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal. Érezned kell a nyúlást a combhajlítóidban és a farizmaidban.
4. A farizmaid és a combhajlítóid megfeszítésével emeld vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, miközben a hátad egyenes marad, a törzsizmaid pedig feszesek. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd meg a semleges gerincpozíciót a mozdulat során, hogy megelőzd az alsó hát terhelését.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat az alsó hátad megtámasztására és a stabilitás fenntartására.
• Csípőből hajlíts, ne a hátadat görbítsd, hogy biztosítsd a helyes formát.