Bom dia com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Erector Spinae

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e faça uma flexão de quadril para inclinar o tronco para a frente. Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna.
3. Continue a descer o tronco até que ele esteja quase paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais e glúteos.
4. Ative os glúteos e os isquiotibiais para levantar o tronco de volta à posição inicial, mantendo as costas retas e o core ativado. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na região lombar.
• Engaje o core para apoiar a região lombar e manter a estabilidade.
• Faça a flexão no quadril em vez de curvar as costas para garantir a forma correta.