Bom dia sentado com barra

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Erector Spinae

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão. Segure uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Faça uma flexão de quadril e incline o tronco para a frente, abaixando-o em direção às coxas enquanto mantém as costas retas.
3. Abaixe o tronco até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os cotovelos ligeiramente flexionados.
4. Eleve o tronco de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para atingir corretamente a região lombar e os isquiotibiais.
• Controle a descida e a subida do tronco para maximizar o envolvimento muscular e prevenir tensões.
• Respire de forma constante, exalando ao abaixar o tronco e inspirando ao retornar à posição inicial.