Buenos días sentado con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo. Sostén una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Realiza una flexión de cadera e inclina el torso hacia adelante, bajándolo hacia los muslos mientras mantienes la espalda recta.
3. Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente flexionados.
4. Eleva el torso de vuelta a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura para trabajar adecuadamente la zona lumbar y los isquiotibiales.
• Controla el descenso y ascenso de tu torso para maximizar la activación muscular y prevenir tensiones.
• Respira de manera constante, exhalando mientras bajas el torso e inhalando mientras regresas a la posición inicial.