Extensión de espalda en pelota de ejercicio con manos detrás de la cabeza

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate boca abajo sobre una pelota de ejercicios, con las caderas apoyadas en la pelota y los pies anclados contra una pared o superficie estable para mantener el equilibrio.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados.
3. Activa el core y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, redondeando ligeramente la espalda.
4. Eleva la parte superior del cuerpo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en levantar el cuerpo con los músculos de la espalda en lugar de tirar con las manos para evitar la tensión en el cuello.
• Respira de forma constante, inhalando al bajar el cuerpo y exhalando al levantarlo.
• Asegúrate de que los pies estén firmemente anclados para evitar resbalones y mantener el equilibrio.
• Evita hiperextender la espalda en la parte superior del movimiento para prevenir lesiones.