Hátfeszítés fitneszlabdán, tarkón tartott kézzel

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el hason egy fitneszlabdán úgy, hogy a csípőd a labdán pihenjen, a lábaidat pedig támaszd meg egy falnak vagy stabil felületnek az egyensúly érdekében.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökök mutassanak oldalra.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és engedd le a felsőtested a talaj felé, enyhén domborítva a hátadat.
4. Emeld vissza a felsőtested, amíg a tested egyenes vonalat nem képez a fejedtől a csípődig. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a hátizmaiddal emelj, ne a kezeiddel húzd, hogy elkerüld a nyaki megerőltetést.
• Lélegezz egyenletesen, belélegezve a test leengedésekor és kilélegezve az emeléskor.
• Ügyelj arra, hogy a lábaid szilárdan rögzítve legyenek, hogy elkerüld a csúszást és fenntartsd az egyensúlyt.
• Kerüld a hát túlzott kinyújtását a mozdulat tetején, hogy elkerüld a megerőltetést.