Positioniere sich mit dem Bauch nach unten auf einem Gymnastikball, wobei deine Hüften auf dem Ball aufliegen und deine Füße zur Stabilisierung gegen eine Wand oder eine feste Oberfläche gestemmt sind.
Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Oberkörper in Richtung Boden ab, wobei du deinen Rücken leicht runden.
Hebe deinen Oberkörper wieder an, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Hüfte bildet. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Reiner Rückenzug zieht aufwärts! Todesgefahr für die HWS bei händischem reißen am eigenen Genick.
Richtig takten! Zug des Erhebens fordert Ausatmen; bei Rückkehr/Sinken wird der Körper geflutet mit Inhales.
Ankerpunkte am Fundament (Wand/Kasten) müssen felsenfest geschnürt bleiben, sonst droht rasanter Schlupf am Ball.
Extreme Hohlkreuzkrümmungen beim absoluten Anspannen vernichten den Lower Back! Stoppe bei gerader Parallellinie.
Rückenstrecken auf PezziballRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
45 Grad Rückenstrecker gekreuzte ArmeRückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Around The World Superman HoldRückenstrecker, Breiter Rückenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Langhantel Good MorningsRückenstrecker
Good Morning Sitzend(LHS)Rückenstrecker
Good Mornings mit KurzhantelnRückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel