Jó reggelt gyakorlat rúddal, ülve

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy közelítőizom, Hosszú közelítőizom, Rövid közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek a talajon. Tartsd a rudat a hátad felső részén felső fogással, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid.
2. Hajolj előre a csípődből, és engedd le a törzsed a combjaid felé, miközben egyenesen tartod a hátad.
3. Engedd le a törzsed, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, közben tartsd egyenesen a hátad és enyhén hajlítva a könyökeid.
4. Emeld vissza a törzsed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a csípőből történő döntésre a derék hajlítása helyett, hogy megfelelően célozza meg a derékizmokat és a combhajlítókat.
• Kontrolláld a törzs leengedését és felemelését az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a megerőltetés megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a törzs leengedésekor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.