Fordított felhúzás rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Csuklyásizom, Széles hátizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen csípőszéles terpeszben, a rudat csípőmagasságban tartsd felső fogással, a kezeid közvetlenül a combodon kívül legyenek (csípőmagasságra állított állványról vedd le).
2. Feszítsd meg a törzsed, told hátra a csípőd, és csúsztasd le a rudat a combodon és a sípcsontodon, végig a testedhez közel tartva.
3. Kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a tárcsák le nem érnek a földre, közben a hátad végig maradjon egyenes.
4. Told el a talajt a lábaddal, nyújtsd ki a csípőd és a térded, és állj fel teljes kinyújtásig, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Minden ismétlést felülről kezdj: először a leengedés jön, ezt kontrolláld, ne ejtsd le a rudat.
• A rúd végig a lábadhoz érve vagy ahhoz közel haladjon lefelé.
• Tartsd egyenesen a hátad és emelten a mellkasod; állj meg, ha a derekad kerekedni kezd.