Good morning kézisúlyzóval

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, amelyeket a vállaid mögé helyezel. Tenyereid nézzenek befelé, könyökeid lefelé.
2. Tartsd a hátad egyenesen, és hajolj előre a csípőből, csípőidet hátra tolva, miközben a törzsedet a padló felé ereszted.
3. Folytasd az ereszkedést, amíg a törzsedet szinte párhuzamos nem lesz a padlóval, érezve az ízomhúzást a combhajlítókban.
4. Csípőidet előre lökve és törzsedet felemelve térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátad egyenesen és kerüld a gerinced meggörbesítését.
• Koncentrálj a csípőből való billenésre, ne a derekadból való hajlításra.
• Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva, hogy csökkentsd a derekad terhelését.