Good Mornings mit Kurzhanteln

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Bringe die Hanteln auf Schulterhöhe, wobei die Ellenbogen gebeugt sind und nach vorne zeigen.
2. Beginne die Bewegung, indem du sich aus der Hüfte beugen. Schiebe dabei die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper in Richtung Boden ab.
3. Senke den Oberkörper weiter ab, bis er fast parallel zum Boden ist und du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte nach vorne schieben und den Oberkörper wieder aufrichten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Essenziell: Der Rücken bleibt absolut gerade. Ein Runden der Wirbelsäule muss vermieden werden.
• Die Drehachse und das Ausweichen nach hinten findet nur im Hüftgelenk statt.
• Die Beine bleiben relativ gestreckt, weisen aber eine winzige Beugung im Kniegelenk auf, um die Spannung im unteren Rücken zu minimieren.