Good morning com halteres

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione um halter em cada mão sobre as costas, apoiados nos trapézios, com as palmas voltadas para dentro e os cotovelos apontando para baixo.
2. Mantendo as costas retas, incline o tronco para frente a partir do quadril, empurrando os quadris para trás enquanto abaixa o tronco em direção ao chão.
3. Continue descendo até que o tronco esteja quase paralelo ao chão, sentindo o alongamento nos isquiotibiais.
4. Retorne à posição inicial empurrando os quadris para frente e elevando o tronco. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna.
• Concentre-se em articular o movimento pelo quadril, não pela cintura.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para reduzir o estresse na lombar.