Good morning com kettlebell

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell com ambas as mãos na altura do peito, com os cotovelos flexionados e apontando para baixo.
2. Mantendo as costas retas, incline o tronco para frente a partir do quadril, empurrando os quadris para trás enquanto abaixa o tronco em direção ao chão.
3. Continue descendo até que o tronco esteja quase paralelo ao chão, sentindo o alongamento nos isquiotibiais.
4. Retorne à posição inicial empurrando os quadris para frente e elevando o tronco. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna.
• Concentre-se em articular o movimento pelo quadril, não pela cintura.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para reduzir o estresse na lombar.