Bom dia (Good Morning) com anilha

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Anilha

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha com as duas mãos atrás da cabeça, apoiada na parte superior das costas.
2. Com os joelhos levemente flexionados, empurre o quadril para trás e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
3. Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão ou até sentir um alongamento forte nos isquiotibiais.
4. Empurre o quadril para a frente para voltar à posição em pé e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha a anilha apoiada na parte superior das costas; não projete a cabeça para a frente.
• Mova-se apenas a partir do quadril; mantenha as costas retas e evite arredondá-las.
• Desça apenas até onde conseguir manter as costas retas.