Buenos días con disco

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Disco de peso

Músculos primarios

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un disco con ambas manos detrás de la cabeza, apoyado en la parte alta de la espalda.
2. Con las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta.
3. Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo o hasta que notes un estiramiento intenso en los isquiotibiales.
4. Empuja la cadera hacia delante para volver a la posición de pie y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el disco apoyado en la parte alta de la espalda; no adelantes la cabeza.
• Muévete solo desde la cadera; mantén la espalda recta y evita redondearla.
• Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda recta.