Levantamiento Invertido con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Trapecio, Latissimus Dorsi

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una barra a la altura de la cadera con agarre prono y las manos justo por fuera de los muslos (sácala de un rack ajustado a esa altura).
2. Activa el core, lleva la cadera hacia atrás y desliza la barra por los muslos y las espinillas, manteniéndola pegada al cuerpo.
3. Baja la barra de forma controlada hasta que los discos toquen el suelo, con la espalda recta en todo momento.
4. Empuja el suelo con los pies, extiende cadera y rodillas y vuelve a ponerte de pie hasta el bloqueo; repite.

Consejos de técnica

• Empieza cada repetición desde arriba: primero viene la bajada, así que contrólala en lugar de dejar caer la barra.
• Mantén la barra en contacto con las piernas o muy cerca de ellas durante todo el descenso.
• Mantén la espalda recta y el pecho arriba; detén la bajada si la zona lumbar empieza a redondearse.