Buenos días con pesa rusa

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. Mantén los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
2. Comienza a flexionar la cadera, empujándola hacia atrás mientras bajas el torso hacia el suelo.
3. Continúa bajando el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Vuelve a la posición inicial empujando las caderas hacia delante y elevando el torso. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita curvar la columna.
• Concéntrate en el movimiento de flexión de cadera en lugar de doblar la cintura.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.