Good Mornings mit Kettlebell

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe. Die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.
2. Beginne die Bewegung, indem du sich aus der Hüfte beugen. Schiebe dabei die Hüfte nach hinten und senke den Oberkörper in Richtung Boden ab.
3. Senke den Oberkörper weiter ab, bis er fast parallel zum Boden ist und du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte nach vorne schieben und den Oberkörper wieder aufrichten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Rücken muss während der ganzen Bewegung seine natürliche S-Form streng bewahren.
• Die Drehbewegung (Hinge) findet fokussiert im Hüftgelenk statt, der Rumpf knickt nicht ein.
• Bewahre einen minimalen Winkel (Mikrobeuge) im Kniegelenk.