Good Mornings mit Körpergewicht

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege die Hände locker an den Hinterkopf oder verschränke die Arme vor der Brust.
2. Schiebe mit leicht gebeugten Knien die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne; der Rücken bleibt gerade.
3. Senke den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
4. Spanne den Gesäßmuskel an und schiebe die Hüfte nach vorne, um dich wieder aufzurichten. Wiederhole.

Technik-Tipps

• Bewege dich nur aus der Hüfte; halte den Rücken gerade und die Brust offen.
• Ziehe nicht mit den Händen am Kopf; sie liegen nur dort auf.
• Geh nur so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst.