Good morning com peso corporal

Categoria

Costas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e apoie as mãos levemente atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito.
2. Com os joelhos levemente flexionados, empurre o quadril para trás e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
3. Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão ou até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
4. Contraia os glúteos e empurre o quadril para a frente para voltar à posição em pé; repita.

Dicas de técnica

• Mova-se apenas a partir do quadril; mantenha as costas retas e o peito aberto.
• Não puxe a cabeça com as mãos; elas apenas descansam ali.
• Desça apenas até onde conseguir manter as costas retas.