Buenos días con peso corporal

Categoría

Espalda

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y apoya las manos suavemente detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho.
2. Con las rodillas ligeramente flexionadas, lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta.
3. Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo o hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Aprieta los glúteos y empuja la cadera hacia delante para volver a la posición de pie; repite.

Consejos de técnica

• Muévete solo desde la cadera; mantén la espalda recta y el pecho abierto.
• No tires de la cabeza con las manos; solo descansan ahí.
• Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda recta.