Good Morning (mit Hantelscheibe)

Kategorie

Rücken

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hantelscheibe

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen hinter dem Kopf, aufgelegt auf dem oberen Rücken.
2. Schiebe mit leicht gebeugten Knien die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne; der Rücken bleibt gerade.
3. Senke den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
4. Schiebe die Hüfte nach vorne, um dich wieder aufzurichten. Wiederhole.

Technik-Tipps

• Lass die Scheibe auf dem oberen Rücken liegen; schiebe den Kopf nicht nach vorne.
• Bewege dich nur aus der Hüfte; halte den Rücken gerade und vermeide ein Runden.
• Geh nur so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst.