Good Morning tárcsával

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Súlytárcsa

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, és két kézzel tarts egy súlytárcsát a tarkód mögött, a felső hátadon megtámasztva.
2. Enyhén hajlított térddel told hátra a csípőd, és döntsd előre a törzsed, a hátad végig egyenes maradjon.
3. Engedd le a törzsed, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy amíg erős nyújtást nem érzel a combhajlítóidban.
4. Told előre a csípőd, és egyenesedj vissza álló helyzetbe, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• A tárcsa a felső hátadon pihenjen; ne told előre a fejed.
• Csak csípőből mozogj; a hátad maradjon egyenes, ne görbítsd.
• Csak addig menj le, ameddig a hátad egyenes marad.