Buenos días con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Erector Spinae

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y realiza una flexión de cadera para inclinar el torso hacia adelante. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.
3. Continúa bajando el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
4. Activa los glúteos e isquiotibiales para elevar el torso de vuelta a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y el core activado. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una columna neutral en todo el movimiento para prevenir tensión en tu zona lumbar.
• Activa tu core para darle soporte a tu espalda baja y mantener una buena estabilidad.
• Usa una flexión de cadera pronunciada en vez de redondear tu espalda, para asegurar así tu buena forma.