Fej fölötti vállvonogatás rúddal

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Felső csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egy kétkezes rudat a fejed felett tartva, mindkét kezeddel, vállszélességnél valamivel szélesebb fogással. Tartsd a karjaidat teljesen kinyújtva, a törzsizmaidat pedig feszítsd meg.
2. Emeld a vállaidat a füleid felé egy vállvonogató mozdulattal, miközben a karjaidat nyújtva tartod, a rudat pedig stabilan a fejed felett.
3. Tartsd meg röviden a felhúzott pozíciót, megfeszítve a csuklyásizmaidat.
4. Kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a karjaid teljesen kinyújtva és a vállaidat aktívan, hogy fenntartsd az uralmát a rúd felett.
• Koncentrálj a felfelé irányuló vállrántó mozgásra a trapézizom maximális aktiválásához.
• Olyan súlyt használjon, amely lehetővé teszi a megfelelő kivitelezést és kontrollt a gyakorlat során, hogy megelőzd a megerőltetést vagy sérülést.