Vállvonogatás rúddal negatív padon

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy negatív dőlésszögű padot 45 fokos szögbe. Feküdj hasra a padon úgy, hogy a lábujjaid stabilan a talajon legyenek. Helyezz egy kétkezes rudat a pad alá a padlóra, elérhető távolságba.
2. Fogd meg a rudat felső fogással, a kezeid vállszélességben legyenek.
3. Vállvonogatással emeld a vállaidat a füled irányába, egyenesen felfelé emelve a rudat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a csuklyásizmok összehúzására a mozdulat felső pontján.
• Ne a karjaiddal emeld a súlyt; a mozdulatnak a vállaidból kell indulnia.
• Tartsd a nyakad semleges pozícióban, és kerüld a túlzott fel- vagy lenézést.