Encogimiento de hombros declinado con barra

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Romboides

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco declinado en un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con la parte delantera de los pies firmemente apoyada en el suelo. Ten una barra colocada en el suelo debajo del banco, a tu alcance.
2. Agarra la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la anchura de los hombros.
3. Encoge los hombros en dirección a las orejas, levantando la barra en línea recta hacia arriba.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial con control. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Enfócate en contraer los músculos del trapecio en la parte superior del movimiento.
• Evita usar los brazos para levantar el peso; el movimiento debe provenir de tus hombros.
• Mantén el cuello neutral y evita mirar hacia arriba o hacia abajo en exceso.