Encogimiento ancho con barra por detrás

Categoría

Espalda

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Trapecio

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con ambas manos por detrás de la espalda. Las palmas deben mirar hacia afuera del cuerpo con un agarre ancho.
2. Mantén los hombros hacia atrás y el pecho erguido. Eleva lentamente los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento.
3. Contrae los omóplatos en la parte final del movimiento, manteniendo la contracción por un instante.
4. Baja lentamente los hombros de forma controlada a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Evita rotar los hombros; levántalos rectos hacia arriba y abajo para prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio para enfocar el movimiento en los hombros.