Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und halte eine Langhantel mit beiden Händen hinter dem Rücken. deine Handflächen zeigen vom Körper weg, der Griff ist breit.
Halte die Schultern zurück und die Brust raus. Hebe deine Schultern langsam in einer zuckenden Bewegung in Richtung Ihrer Ohren.
Ziehe deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung fest zusammen und halte die Anspannung für einen Moment.
Senke deine Schultern langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Lass es nicht in Schulterwirbelei ausarten, das killt die Rotatoren - rein Rauf-Runter.
Ausblasen bei der Elevation, einsaugen von O2 im Dropping-Areal.
Hänger-Mode in den Armaturen! Die Schulter-Zylinder arbeiten 100% autark.
Langhantel Reverse Skier RaiseRautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Langhantel-Rudern vorgebeugtBreiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Vorgebeugtes Rudern (Barbell) Proniert (Obergriff)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Negativ Shrugs liegend RömischKapuzenmuskel
Liegeruder The Bench(Lh)Hintere Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Langhantel Pendlay-RudernKapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel