Vállvonogatás rúddal, széles fogással, hát mögött

Kategória

Hát

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Fogd meg a rudat két kézzel a hátad mögött. A tenyereid a testedtől elfelé nézzenek, széles fogással.
2. Húzd hátra a vállaidat és emeld ki a mellkasod. Lassan, egy vállvonogató mozdulattal emeld a vállaidat a füleid felé.
3. A mozdulat tetején szorítsd össze a lapockáidat, és tartsd meg ezt a feszítést egy pillanatra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a vállak forgatását; emeld őket egyenesen fel és le a terhelés megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés a vállak emelésekor és belégzés leengedéskor.
• Tartsd karjaid egyenesen a gyakorlat során, hogy a mozgás a vállakra koncentrálódjon.