Encolhimento de ombros com barra acima da cabeça

Categoria

Costas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Trapézio Superior

Músculos secundários

Deltóides, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra acima da cabeça com ambas as mãos, usando uma pegada um pouco mais larga que a dos ombros. Mantenha os braços totalmente estendidos e o core ativado.
2. Eleve os ombros em direção às orelhas em um movimento de encolhimento, mantendo os braços estendidos e a barra estável acima da cabeça.
3. Mantenha a posição de encolhimento por um breve momento, contraindo os músculos do trapézio.
4. Abaixe os ombros de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços totalmente estendidos e os ombros engajados para manter o controle da barra.
• Concentre-se no movimento de encolhimento para cima para maximizar a ativação do trapézio.
• Use um peso que permita a forma e o controle adequados durante todo o exercício para prevenir tensões ou lesões.